Żeby nie było, że zaginęłam w akcji ;-) Jak człowiek ma co robić to czas leci W zeszłym tygodniu wpadł tylko jeden trening, jakieś takie ogólne zamieszanie było. Zachęcam wszystkich do dołączenia do wspólnej zabawy :-) https://www.sfd.pl/10.000_krok%C3%B3w_dla_zdrowia_my_chcemy_wiecej_-t1173481.html Za chwilę ruszam na spacerek po osiedlu,będę [...]
Asia u mnie niektorym giry smierdza na kilometr brrrr.... Masakra po prostu #-P Pomierzyłam się dziś dla porównania sprzed 2 tygodni, prawda jest taka, że w tym tygodniu trzymałam miskę i coś tam ćwiczyłam. Jeśli dobrze się wymierzyłam coś tam spadło :-) 10/04 28/04 Waga 97kg - 95,7kg -1,3kg Szyja 39 cm - 36 cm -3cm Bicek p 34 l 33 cm - p 33 cm [...]
Czy można 1/2 razy w tygodniu w diecie na masie wziąć pod uwagę jakąś zupe, np.pomidorowa +ryż i pierś do tego. Wyliczając kcal wychodzi nawet obiecująco.
Akcja redukcja. Sosiwo na bazie przyprawy do sałatek Knorra, jogurtu naturalnego i odrobiny niesłodzonego koncentratu raczej nie powinno wpłynąć na ostateczne wyniki, stosując to 2-3 razy w tygodniu? Zmieniony przez - 3xurdiax w dniu 2015-12-22 12:49:27
[...] • badanie “Predictors of fat mass changes in response to aerobic exercise training in women” 81 kobiet, nieaktywnych fizycznie, przed menopauzą. W ciągu 12 tygodni, 3 x w tygodniu ćwiczyły w strefie tlenowej: 30 minut aerobów, na bieżni, analizując dane jako grupy odnotowano brak efektów, panie nie pozbyły się tkanki tłuszczowej ani nie [...]
[...] była dłużej czynna, ale nie jest i te moje weekendy różnie wyglądaja W każdym razie 4ty dzień dokończę jutro @@-) I już drugi raz się przekonałam, że jak nie zrobię w tygodniu, to w weekend ciężko. Dlatego zmienię te dni treningowe, tak żeby po wizycie u fizjo w srody mieć jednak wolne od treningu i przełożę na poniedziałek. Miska w [...]
[...] była dłużej czynna, ale nie jest i te moje weekendy różnie wyglądaja W każdym razie 4ty dzień dokończę jutro @@-) I już drugi raz się przekonałam, że jak nie zrobię w tygodniu, to w weekend ciężko. Dlatego zmienię te dni treningowe, tak żeby po wizycie u fizjo w srody mieć jednak wolne od treningu i przełożę na poniedziałek. Ja osobiście [...]
[...] tym razem nie spuchłam za mocno, no ale to dlatego że pilnowałam mimo wszystko jedzenia. Natomiast od dzisiaj już ładnie na tip top, bo mam już spokój i w miarę czas. W tygodniu wrzucę chyba kreatynę, o której wspominałam :-)) To chyba wsjo !! :-)) Ufff - udało się nadrobić. Dziś atakuje trening 4 8-) [...]
[...] OK 16,5/19/20/16,5x16 - te ostatnie serie z dużą ilością powtórzeń są straszne V. Odwrotne wiosło na TRX 10-15/10-15/10-15 nie nagrane, ale czułam lepiej - nagram w tym tygodniu i zrobię na spokojnie Najwazniejsze jest Twoje odczucie - jeśli czujesz to nie musi wyglądać, ma wchodzić tam gdzie trzeba. Mam dwa filmiki nagrane, ale na jednym [...]
[...] - 13kg(sztabki)/13kg/13kg - tak samo żeby wyczuć, bo ustawić tę hantelkę, to też wyczyn, żeby równowagę utrzymać, a lekko się chwiałam mimo wszystko. ALe zdecydowanie w tym tygodniu wyszło mi lepiej, bo po poprzednim czułam bicepsy za mocno %-) 13kg(sztabki)/13kg/13kg - noo... generalnie fajnie wchodziło w środek pleców III. Wyciskanie na [...]
[...] zejsć z obciążeniem OK 19/19/20/16,5x16 16,5/19/20/16,5x16 - te ostatnie serie z dużą ilością powtórzeń są straszne V. Odwrotne wiosło na TRX 10-15/10-15/10-15 w tym tygodniu jakoś lepiej mi poszło ;-) Tydzień 3, dzień 4, Trening D Trening D I. Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/6/6/6/6 (sama suwnica ma 47kg, a wpisuję tylko dołożone [...]
[...] poprzednio, zrobione na podeście na 20x :-)) OK Zakończyłam 3 tygodnie :-)) Zrobiłam wszystkie treningi, cieszę się niezmiernie, że mi wszystko wyszło, nawet to, że w tym tygodniu w sumie zrobiłam 5 treningów ;-) Night, co do Twoich uwag powyżej, to oczywiście zastosuje się do nich, a przede wszystkim do tego wyciskania sztangi siedząc, bo tak [...]
[...] jak poprzednio, zrobione na podeście na 20x :-)) Zakończyłam 3 tygodnie :-)) Zrobiłam wszystkie treningi, cieszę się niezmiernie, że mi wszystko wyszło, nawet to, że w tym tygodniu w sumie zrobiłam 5 treningów ;-) Night, co do Twoich uwag powyżej, to oczywiście zastosuje się do nich, a przede wszystkim do tego wyciskania sztangi siedzą, bo tak [...]
[...] 16,5/19/20/16,5x16 - te ostatnie serie z dużą ilością powtórzeń są straszne V. Odwrotne wiosło na TRX 10-15/10-15/10-15 nie nagrane, ale czułam lepiej - nagram w tym tygodniu i zrobię na spokojnie Mam dwa filmiki nagrane, ale na jednym zdecydowanie za mocno ciągnęłam bicepsami i nie miałam dobrej wysokości TRX, a na drugiej serii mnie z [...]
[...] mocno cierpieć %-) Ale szczegóły poznacie w trakcie :-)) I postaram się może o jakieś nowe filmiki. Powinno być nieźle i trochę inaczej. Trochę nam zależy w tym ostatnim tygodniu na danie nowych bodźców, które później będą w nowym planie. ___________________________ Dodatkowo zmierzyłam się dzisiaj, bo tak jak pisałam wcześniej waga jest [...]
[...] na naszą tarczycę, to mu osobiście rąbnę w łeb. Także mam nadzieję, że za ok 3 miesiące będę już się czuła dużo lepiej, bo obecnie jest średnio. Tamte treningi w poprzednim tygodniu robiłam, bo po prostu się do nich zmuszałam. w tym tygodniu zrobiłam trening w drugie święto i nawet z przyjemnością o dziwo ;-) Od wczoraj do tego dopadł mnie ból [...]
[...] początkiem tygodnia zdecydowanie lepiej mi idzie, a żeby zrobić 18 przysiadów w serii, to muszę mieć moc %-) Teraz zaczynam 6ty tydzień. Z NIghtem ustaliliśmy sobie, że po 8 tygodniu wrzucę podsumowanie :-)) Czyli jakoś początek lutego to będzie. A treningiem polecę sobie nawet do 12 tygodni. Apropo MISKI, to nadal jem wg założeń. Miski pilnuję, [...]
[...] zejsć z obciążeniem 19/19/20/16,5x16 16,5/19/20/16,5x16 - te ostatnie serie z dużą ilością powtórzeń są straszne V. Odwrotne wiosło na TRX 10-15/10-15/10-15 w tym tygodniu jakoś lepiej mi poszło ;-) Tydzień 3, dzień 4, Trening D Trening D I. Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/6/6/6/6 (sama suwnica ma 47kg, a wpisuję tylko dołożone [...]
[...] tu bić rekordów jak to Night powiedział, no ale czuć też coś tam chcę :-)) Wiec następnym razem dołożę conieco, ale wezmę faktycznie paski . Ok. Ja Ci powiem, że w zeszłym tygodniu też wrzuciłem na jakiś czas to ćwiczenie do planu i też zacząłem od 20 kg sztangielek. Niewiele poczułem - ale o to też chodzi, żeby od razu nie rzucać się na nie [...]
[...] nogami na piłce 3b. Jw. ugięte nogi 3c. Uginanie nóg na piłce 4. Otwieranie kolan z gumą w leżeniu tyłem 5. Otwieranie kolan z gumą w leżeniu bokiem Coś mi się w zeszłym tygodniu naciągnęło z tyłu uda i wszystkie mc, rdl i podobne idą częściowo w odstawkę (lub bardzo asekuracyjnie). Już miałam podobnie przed zawodami jak miałam w treningu [...]
DT Asiorajda part 2
